Kādas ir tavas sirdsdarbības treniņu zonas?
Ievadi maksimālo un miera sirdsdarbības ātrumu, uzzini treniņu zonas pēc Karvonena metodes.
- Ļoti viegla
- 125 līdz 138 bpm
- Viegla
- 138 līdz 151 bpm
- Vidēja
- 151 līdz 164 bpm
- Augsta
- 164 līdz 177 bpm
- Maksimāla
- 177 līdz 190 bpm
Aprēķins izmanto Karvonena metodi, kas ņem vērā gan maksimālo, gan miera pulsu, tāpēc precīzāk atspoguļo individuālo fizisko sagatavotību nekā vienkāršas procentuālas zonas no maksimālā pulsa vien.
Kā tiek aprēķināts
Kalkulators aprēķina pulsa rezervi, atņemot miera pulsu no maksimālā pulsa, tad katrai zonai pieskaita miera pulsam attiecīgo procentuālo daļu no pulsa rezerves, iegūstot piecas treniņu zonas pēc Karvonena metodes.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir Karvonena metode?
Karvonena metode aprēķina treniņu zonas, izmantojot pulsa rezervi, tas ir, starpību starp maksimālo un miera pulsu, nevis tikai procentuālu daļu no maksimālā pulsa. Tas padara zonas precīzākas katram cilvēkam individuāli.
Kā uzzināt savu maksimālo pulsu?
Precīzāko vērtību iegūst ar slodzes testu sporta medicīnas centrā. Aptuvenu vērtību var lēst pēc formulas 220 mīnus vecums gados, taču šī formula ir vispārīga un var ievērojami atšķirties no reālās vērtības.
Kā izmērīt miera pulsu?
Miera pulsu vislabāk mērīt no rīta uzreiz pēc pamošanās, pirms piecelšanās no gultas, vairākas dienas pēc kārtas, un izmantot vidējo vērtību precīzākam rezultātam.