Kādas ir tavas riteņbraukšanas jaudas zonas?
Ievadi savu FTP (funkcionālo sliekšņa jaudu), uzzini treniņu jaudas zonas vatos.
- Aktīvā atpūta
- 0 līdz 138 W
- Izturība
- 140 līdz 188 W
- Temps
- 190 līdz 225 W
- Slieksnis
- 228 līdz 263 W
- VO2 max
- 265 līdz 300 W
- Anaerobā kapacitāte
- 303 līdz 375 W
- Neiromuskulārā jauda
- Virs 378 W
FTP zonas balstās uz vispārpieņemtu septiņu zonu modeli. Katras zonas robežas ir procentuālas no FTP un noapaļotas līdz veseliem vatiem.
Kā tiek aprēķināts
Kalkulators reizina tavu FTP ar katras zonas procentuālo robežu, lai iegūtu jaudas diapazonu vatos katrai no septiņām standarta treniņu zonām.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir FTP?
FTP jeb funkcionālā sliekšņa jauda ir maksimālā vidējā jauda vatos, ko riteņbraucējs var uzturēt aptuveni vienu stundu. Tā ir pamata rādītājs riteņbraukšanas treniņu intensitātes plānošanai.
Kā noteikt savu FTP?
FTP visbiežāk nosaka ar divdesmit minūšu maksimālas intensitātes testu, iegūto vidējo jaudu reizinot ar 0,95. Precīzāku vērtību var iegūt arī ar garāku, aptuveni stundu ilgu testu.
Kāpēc treniņu jaudas zonas ir svarīgas?
Katra zona atbilst noteiktam enerģijas nodrošinājuma mehānismam organismā. Trenējoties konkrētā zonā, mērķtiecīgi attīsta tieši to fizioloģisko sistēmu, kas nepieciešama konkrētam mērķim, piemēram, izturībai vai maksimālajai jaudai.